泉が丘内科クリニック／健康サポート／エクササイズのススメ

寒い冬も屋内で！手軽にできる踏み台昇降

寒い冬、運動をしたくても、なかなか外に出るのがおっくうになってしまいます。そんなとき、屋内で手軽にできる踏み台昇降運動はいかがでしょうか。

踏み台昇降とは、15cmほどの踏み台を昇り降りする有酸素運動です。ジョギングやウォーキングと同じように、基礎代謝を高め、ダイエットや生活習慣病の予防に効果があります。踏み台以外の準備が特に必要なく、ケガのリスクも少ないので、高齢者やあまり運動が得意でない人でも簡単に続けられます。

踏み台を昇り降りすることで下半身の筋肉が鍛えられ、筋肉量がアップし、疲れにくい体になります。また、繰り返し行うことにより心肺機能も高まります。適度な運動によって血行が良くなるので、寒い冬にはもってこいのエクササイズといえます。

踏み台昇降をするときは、つま先を意識して、あまりかかとに体重を乗せないように台を昇り降りします。右足から昇ったら右足から降り、左右均等に行うようにしましょう。短い時間でも毎日継続して行うことが大切です。

台を踏み外さないよう注意が必要ですが、踏み台昇降はテレビを見たり家事をしたりしながらでも手軽にできる運動です。体が縮こまりがちな冬も、毎日の運動を習慣づけて健康に過ごしましょう。